Garantizar la actividad física para una vejez saludable es el reto más importante para la población mayor de 60 años. Para lograr un envejecimiento activo y prevenir enfermedades, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Sin embargo, las estadísticas actuales revelan un panorama preocupante. A nivel mundial, el 31% de los adultos mayores no cumple con los niveles recomendados de ejercicio. En México, la cifra es alarmante: el 71% de este sector poblacional es inactivo, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022.
Importancia de la actividad física para una vejez saludable
La inactividad aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y demencia. Por el contrario, mantener una rutina constante de actividad física para una vejez saludable ofrece beneficios vitales como recuperar el equilibrio para evitar caídas, ganar fuerza muscular y mantener la independencia.
El Dr. Adrián Pelayo Zavalza, investigador del Centro Universitario de la Costa (CUCosta), explica:
“La actividad física debe integrarse en la vida cotidiana. Así como comemos y dormimos, el movimiento es un elemento esencial en todas las etapas de la vida”.
Beneficios fisiológicos y mentales
Para consolidar una actividad física para una vejez saludable, es necesario entender sus efectos directos:
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Salud ósea: Mineraliza los huesos y reduce fracturas.
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Masa muscular: Combate la sarcopenia.
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Salud mental: Mejora el rendimiento cognitivo y ayuda a prevenir el Alzheimer.
Superando barreras para una actividad física para una vejez saludable
Persiste el estigma de que el adulto mayor debe estar en reposo. Sin embargo, México enfrenta un reto demográfico: para 2050, el 17.5% de la población tendrá más de 60 años. Esto hace urgente promover la actividad física para una vejez saludable desde ahora, rompiendo la idea de que la vejez es sinónimo de quietud.
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Recomendaciones prácticas
El Dr. Pelayo recomienda consultar a un médico antes de iniciar. Un programa ideal de actividad física para una vejez saludable debe incluir:
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Ejercicios de fuerza moderada: 8 a 12 repeticiones.
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Aeróbicos leves: Caminatas o baile.
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Socialización: Involucrar a la familia para fortalecer vínculos.
Historias de éxito
En Puerto Vallarta, programas de entrenamiento han demostrado que nunca es tarde.
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Carmen (72 años): Sufría dolor de rodillas. Tras adoptar la caminata como su forma de actividad física para una vejez saludable, ahora tiene más energía y no depende de sus hijos.
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Antonio (68 años): Pasó del sedentarismo al baile en el DIF. “He bajado de peso y mejorado mi equilibrio”, comenta.
Promover espacios para la actividad física para una vejez saludable en ámbitos educativos y gubernamentales es esencial para el futuro de nuestra sociedad.
Texto: Laura Sepúlveda Velázquez | Fotografía: Gustavo Alfonzo y Adrián Pelayo | 20 de enero de 2026
